世界上约有十亿辆

自行车

，

而4.3亿的骑行者来自于中国！

在一个停放普通轿车的停车位中，

可以停下多达20辆自行车！

骑自行车的人们为全球节省了2.38亿加仑(900928立方米)的汽油，

相当于节省了10亿美元！

编者按：小编上次介绍了“散步”这项环保有爱的运动，今天要给大家推荐的这项运动一样低碳环保，但更富有活力哦！那就是——“骑自行车”！为什么小编想到它了呢？因为立春已经过啦！尽管空气中依旧凉飕飕的，但心中那股出去郊游在草地上跑跳打滚的冲动已经快涌到嗓子眼儿啦！不知道你是不是也跟小编一样感受到这股活力气息了？

入门安全事项

想要了解并开始一项运动，小编认为先了解清楚自己不能做什么非常非常非常重要！因为只有在安全的前提下，才可能让人持久地享受这项运动带来的快乐和益处，这也是一种“乐活永续”的精神。

1.装备：选一辆适合自己的轻型优质单车。并在骑行前检查自行车的各部分，例如气是否足，各部分的零件是否会有问题。如果有能力还可以背一个备用胎、少量工具。

2.护具：骑自行车安全很重要，如果是专业骑行运动，头盔一定要戴。冬天头巾也要戴，能有效的保护耳朵和脸。夏天要做好防晒工作。

3.服装：可以穿专用单车短裤，保护皮肤，不致因摩擦而受伤。衣服宜多层，容易调节冷热。

4.体能：在远足之前可以先来个自我测试，做一个短途旅行，了解一下自己的体力，也可以更好适应车的性能。练习要循序渐进，先短途，再长途。第一次以单程15—20公里为宜，体质比较好的可以酌情增加。

5.姿势：骑车时上身要放松，以避免引起肩膀和脖子酸痛；骑车时不要把身体压得过低，否则会限制腹式呼吸。

6.食物：准备足够的水，骑自行车对水分的需求很大，必须补充水分。如果路途比较远，体能消耗很大，建议带些吃的东西，最好是体积小能量大的食物（例如压缩饼干）。

7.路上遵守交通规则。注意四周车辆和路面情况，转弯时要发出信号，不抢道，不逆行。

8. 自行车锻炼之后可能会出现腿部酸痛、手掌麻木等症状，一定要好好休息，在症状消失之后再进行下一次骑行。

9.停车时不要忘记锁车。

自行车锻炼的益处：

近年来研究的结果表明，骑自行车和跑步、游泳一样，是一种最能改善人们心肺功能的耐力性锻炼。自行车锻炼的好处多多，所以建议大家如果觉得走路速度太慢，也可以用骑自行车来代步，成为出行工具。

1. 心情愉快

阳光可以提高令人愉快的内啡素水平。而电灯照明会让人抑郁，如果你不想抑郁，就应该多出去晒晒太阳。标准办公室照明只有300lux，而即使是阴天，阳光的亮度也超过1000lux。享受一天的阳光（非太阳直射）就有10,000-25,000lux。因此，一起去户外骑自行车吧！

骑车健身最有吸引力的优势就是，可以和上下班结合起来。一早轻松愉快的骑着车，不受堵车之苦，到了单位还可以神清气爽地工作。不用受什么痛苦，你会一天比一天健康，心情、外表也越发年轻。

2. 更年轻，活更长

研究对比2400对双胞胎发现，即使算上体质指数（bmi）和吸烟等因素影响，每周骑车3次，每次45分钟的一方，从“生物学角度”来看，要比另一方年轻9岁。

美国普渡大学的研究表明，经常骑自行车——即使每周20英里——最多可以降低50%患心脏病的风险。

骑自行车是一项有氧运动，因此它可以加速呼吸和心脏的速度，促进肠道收缩，让身体更正常，更有规律

3. 经济实惠的出行方式

对于骑自行车，唯一的通货膨胀因素可能只有增长的食物成本以及自行车和配件的费用。但是，人总要吃饭的，这个成本和一辆新自行车上的折旧成本最多也不过一千至两千人民币，和十几万乃至上百万的汽车成本相比，还是低很多。

4. 保持良好体型

体育心理学家已经发现，身体的代谢率——燃烧热量和脂肪的效率——不只是在骑行当中增加，骑行结束后还能维持几个小时。即使骑自行车30分钟，结束后仍然会持续几个小时燃烧大量热量。

很多想要减肥的人认为最好从慢跑开始。不可否认，跑步时确实可以燃烧很多脂肪，但如果你体重较大，那么跑步对你的身体，尤其膝关节可能不太好。想像一下：每次脚落在地面上，2-3倍的体重会砸在你的身体上。如果你的体重是85公斤，那可是很大的力量啊！

因此，从骑车开始吧——你的大部分体重由车座支撑，减轻了对骨骼和关节的压力。据美国冠心病疾病基金会全国论坛称，经常骑车的人的健康水平相当于普通同龄人十年前的状态。

5. 拯救地球母亲

制造一辆自行车只需要制造一辆汽车所需材料和能源的5%，而骑车也不会造成污染。自行车同样是高效率的机器——花同样的能量，比步行快3倍。你加入“发动机”的每一加仑“燃料”，可以“行驶”4705米。重量比也有很大差别：你的体重大约是自行车的6倍，而一辆汽车大约是你的体重的20倍。

骑车却不会造成二氧化碳污染，多采用步行或骑车的方式进行短途出行可以降低对燃油的依赖。

英国政府曾做过一项估算：如果英国所有出行距离在五英里以内的人都骑车，每周可以减少排放二氧化碳4.4万吨，相当于给1.7万栋房屋供暖。交通高峰时段机动车的平均行驶速度为1.1公里/小时，而骑车的速度要快2倍。另外，一个机动车停车位可以停放10辆自行车。